Kategorie: Training: Krafttraining
Kraftübung: Liegestütz
16.12.2008, 3 Kommentare Wer kennt sie nicht. Liegestütz sind die klassische Übung für den Oberkörper, sodass die Übung nicht weiter erläutert werden muss.
Kraftübung: Beinsenker
15.12.2008, 4 Kommentare Beim Beinsenker liegt man mit dem Rücken auf dem Boden und den Beinen in die Höhe gestreckt. Nun werden die Beine langsam gesenkt, wobei sie weiterhin durchgestreckt werden.
Kraftübung: Positz
14.12.2008, 0 Kommentare Eigentlich klingt die Übung nicht schwer: auf dem Hintern sitzen. Allerdings gibt dabei es eine Bedingung, damit die Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur beiträgt: Außer dem Hintern darf kein Körperteil den Boden berühren.
Kraftübung: Situps
13.12.2008, 0 Kommentare Einen strammen Bauch für den Sommer am Strand wünscht sich jeder. Auch auch praktisch gesehen sind die Bauchmuskeln wichtig, sie stabilisieren Becken und beeinflussen die Atmung positiv. Die klassische Übung dafür: Situps.
Kraftübung: Seilspringen
12.12.2008, 4 Kommentare Zugegeben, diese Übung habe ich als zusätzliches Krafttraining bisher fast nie ausgeführt. Dennoch stelle ich sie vor, denn für Läufer bietet das Seilspringen eigentlich eine gute Kraft- und Ausdauerübung.
Kraftübung: Wandsitzen
11.12.2008, 3 Kommentare Mit folgender, einfacher Übung lässt sich die Oberschenkelmuskulatur wunderbar stärken: Wandsitzen. Man setzt sich an die Wand, wobei zwischen Wade und Oberschenkel und auch zwischen Oberschenkel und Wand ein rechter Winkel sein sollte.
Kraftübung: Kniebeugen
10.12.2008, 0 Kommentare Die heutige Übung muss vermutlich nicht weiter erläutert werden, da sie bekannt sein dürfte. Mit einigen Kniebeugen werden die Oberschenkel und Waden gestärkt.
Kraftübung: Ausfallschritt
09.12.2008, 0 Kommentare Auch wenn nur wenige Läufer bei Überbelastungen Probleme im Oberschenkel bekommen - der Oberschenkel stellt für jeden Läufer einen enorm wichtigen Muskel dar. Mit dem Ausfallschritt lassen sich die Oberschenkelmuskeln trainieren.
Kraftübung: einbeiniger Hopserlauf
08.12.2008, 2 Kommentare Die wichtigsten Muskeln eines Läufers stecken in den Beinen. Besonders für die kürzeren Distanzen wird nicht nur eine gute Kondition sondern auch eine hohe Maximalkraft benötigt. Zum Steigern der Muskelfähigkeit dient der einbeinige Hopserlauf.
Kraftübung: Fußhopser
07.12.2008, 1 Kommentar Der Fußhopser klingt eigentlich in seiner Ausführung recht einfach, ist bei längerer Ausführung aber doch sehr anstrengend. Aus dem Stand heraus springt man 30 Sekunden lang immer wieder hoch, wobei die Kraft dafür nur aus dem Fußgelenk kommen soll.